Café da Manhã

Leite - 150 ml - 1 xícara
Café - 50 ml – ¼ xícara
Pão integral - 50 g - 2 fatias
Ricota - 40 g - 1 fatia média
Margarina light – 8 g - 1 colher (chá) cheia
Melão - 200 g - 1 fatia grossa

Almoço

Salada de acelga, pepino e tomate – 250 g – 1 prato de sobremesa
Frango grelhado – 100 g – 1 filé
Purê de mandioquinha – 150 g – ½ xícara
Couve refogada – 100 g – 3 colheres (sopa)
Kiwi – 120 g – 2 unidades

Lanche

Iogurte desnatado batido com banana e aveia – 200 ml – 1 copo

Jantar

Creme de couve-flor e feijão branco – ver receita
Salada de alface e tomate – 100 g – 1 pires
Torrada ao forno
• Pão de forma – 50 g – 2 fatias
• Maionese light – 30 g – 2 colher (sopa) rasas
• Queijo meia cura ralado – 15 g – 1 colher (sopa) cheia
• Gelatina dietética – 100 g – 1 porção

Informações Nutricionais do Dia

Calorias - 1392 kcal
Proteínas - 65 g - 19 %
Gorduras – 36 g - 23 %
Carboidrato – 808 g – 58 %